したたかな女性は王子様を待ってない。

努力していないプリンセスなんていない。幸せは自分で掴み取るもの。

ウォーキングはいいこといっぱい♡

 

 

 

先週から朝のウォーキングを開始しました💕

 

 

朝のウォーキングっていいこといっぱいなんです!

①自律神経を整える

②ダイエット効果

③ホルモン分泌量が上がるため

肌と髪にツヤが出る

④ストレス解消

 

 

私もまだ数日ですが

朝ウォーキングをすることで

午前中にしっかり目が覚め、体が動くので

だらだら過ごすことが減りました♡

 

ダイエットが一番の目的ですが

身体と心のためにも続けたいと思います!

 

 

朝ウォーキングをやるにあたって

注意点があります!

 

★水分をコップいっぱい飲んでから行う

朝は血液がドロドロの状態です。

血液の流れをよくし、脱水予防のため

水分を取ってから行いましょう。

 

★起床後直後はNG。

1時間ほど経ち体が目覚めてから開始します。

軽いウォーミングアップが必要。

 

★消化の良い物(フルーツ、ヨーグルト)を

少しお腹に入れる

朝は低血糖状態のため判断力や思考力が鈍ります。

少しだけ食べましょう。

 

 

朝ウォーキングの効果的なやり方

①時間

大切なのは続けることです。

短過ぎても効果は出ませんし、長過ぎては続きません。

 

有酸素運動は開始20分経過後から

脂肪の燃焼が上がってきます。

 

30分〜1時間、自分のできる範囲で毎日行う

 

のが効果的です。

 

②歩き方

腕を大きく振る

腕を大きく振ることで前に進む力が働き

同時に腕の筋肉を使うので

二の腕の引き締め効果があります。

 

 

③歩幅を広げる

歩幅を広めることで体の負荷が上がり

消費カロリーが増えます。

 

④かかとで着地、つま先で蹴ります。

かかとの外側で着地し、親指の付け根を

けって前に進みます。

足全体を使うことでお尻や太ももの

引き締め効果がありますよ!

 

 

これさえ知っていれば

効果的なウォーキングで

綺麗なスタイルを作ることができます♡

 

ウォーキングの効果が体にでるのは

2〜3ヶ月程度と遅いですが、

身体的にも精神的にも

メリットいっぱいです♡

 

暖かくなってきた今、ぜひ始めましょう!